Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation) nach Jacobson ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.

 

Progressive Muskelentspannung im Liegen

Anspannung der Arme im Liegen

Mit Muskelentspannungstraining können Sie über die Lockerung der Muskulatur einen angenehmen Entspannungszustand erreichen. Sie trainieren nach und nach, Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Sie beginnen die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs für einige Sekunden und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand . Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. bei den Übungen lernen Sie verschiedene Muskelgruppen (Hände/Arme, Schultern, Gesicht, Bauch, Rücken, Po und Beine) nacheinander an- und wieder zu entspannen.

Wie lange dauern die Übungen?

Die Anleitungen für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten. Es gibt aber auch Kurzformen[nbsp] sowie Weiterentwicklungen , die man in wenigen Minuten anwenden kann.

Ziele und Nutzen der Muskelentspannung

- Besseres allgemeines Wohlbefinden
- Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
- Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
- Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
- Entspannung in Pausen und nach Feierabend

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